Pourquoi beaucoup de golfeurs se trompent
La préparation physique au golf est l’un des déterminants majeurs de la performance et conditionne la qualité de votre swing autant que vos résultats sur le parcours. Pourtant, de nombreux golfeurs amateurs commettent des erreurs qui limitent leurs résultats, favorisent la fatigue et augmentent le risque de blessure.
Dans cet article, découvrez les 7 erreurs fréquentes que je constate depuis plus de 20 ans d’expérience et comment les corriger pour gagner en puissance, en endurance et en régularité.
Les erreurs fréquentes
1. Négliger l’échauffement
Beaucoup de joueurs arrivent sur le parcours sans échauffement. Résultat : un swing rigide, des sensations médiocres et parfois des douleurs dès le départ.
✅ Un échauffement golf de 10 minutes suffit pourtant à améliorer la fluidité et prévenir les blessures.
2. Travailler uniquement le haut du corps
La puissance au golf ne vient pas seulement des bras. Le bas du corps et le tronc jouent un rôle clé dans la transmission d’énergie au swing.
✅ Négliger les jambes et le gainage, c’est perdre en distance et en stabilité.
3. Oublier la mobilité
Un swing fluide nécessite une bonne mobilité des hanches, du thorax et des épaules. Sans elle, le geste est limité et compensé par des mouvements contraignants.
✅ Quelques exercices de mobilité pour golfeurs intégrés à la semaine transforment la qualité du swing.
4. Pas de routine de récupération
Beaucoup de joueurs négligent l’après partie, alors qu’une bonne récupération est un pilier de la performance. Je détaille cela dans la pyramide de la récupération après un parcours de golf..
✅ Retour au calme, étirements, hydratation : une routine récupération golf simple optimise la progression.
5. Trop de cardio, pas assez de force
Un excès de cardio peut fragiliser le corps si le renforcement musculaire est absent.
✅ Le bon équilibre : endurance modérée + force fonctionnelle pour soutenir le swing et la marche sur 18 trous.
6. Ignorer la nutrition
Sans stratégie nutritionnelle, l’énergie chute rapidement pendant un parcours.
✅ Une alimentation adaptée avant, pendant et après la partie fait une énorme différence sur la concentration et l’énergie. Découvrez les bases de la nutrition sportive pour les golfeurs
7. Manque de régularité
Un entraînement irrégulier ne donne aucun résultat durable.
✅ Mieux vaut 2 à 3 séances courtes régulières qu’un gros effort isolé.
Comment corriger ces erreurs
- Intégrer un échauffement de 10 minutes avant chaque parcours.
- Travailler tout le corps, pas seulement les bras.
- Ajouter des exercices de mobilité dans sa routine.
- Mettre en place une récupération active après chaque partie.
- Combiner endurance et renforcement musculaire.
- Planifier une nutrition spécifique pour golfeurs.
- Être régulier dans sa préparation physique.
En évitant ces erreurs, vous progresserez plus vite, tout en réduisant le risque de blessure. La préparation physique du golfeur n’est pas réservée aux pros : c’est la clé pour jouer plus longtemps, avec plus de puissance et de plaisir.
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